Программа ежедневных тренировок на беговой дорожке

Главная»Статьи»Программа ежедневных тренировок на беговой дорожке

Все мы ищем в спортивных занятиях комфорт и экономию времени. Тренировки на беговой дорожке удовлетворяют всем требованиям современных пользователей. Теперь бегать можно и дома, даже если это небольшая квартира в многоэтажке. Новые модели тренажера обладают высокими эргономичными свойствами, поэтому удобно устанавливаются в любой части помещения.

В магазине «Торгспорт» можно найти качественные модели с встроенным компьютером для выбора настроек (расстояние, калории, скорость, степень нагрузки). У нас есть надежные конструкции с длительным сроком службы за разумную цену.

Самыми популярными являются тренировки на беговой дорожке для похудения. Благодаря особенностям тренажера и правильно разработанному комплексу упражнений, можно довольно быстро сбросить лишний вес.

Для чего нужна беговая дорожка?

Это тренажер комплексного действия, что обеспечивает его максимальную эффективность:

повышается выносливость организма;
укрепляется сердечнососудистая система и нормализуется давление;
осуществляется профилактика болезней суставов;
регулируется вес тела;
укрепляются мышцы.

Грамотно разработанная программа тренировок как для похудения, так и для других целей, подбирается индивидуально. Важно правильно подобрать продолжительность бега и угол наклона. При разработке упражнений учитываются возраст, вес, степень подготовки, наличие каких-либо заболеваний. Существуют общие требования к тренировке на беговой дорожке:

расправленные плечи и напряженный пресс;
положение рук под прямым углом;
плавные движения;
постепенное увеличение скорости и интенсивности движений;
правильное дыхание (вдох – через нос, выдох – через рот).

Чтобы понять, как тренироваться на беговой дорожке, надо приобрести тренажер и испытать его потрясающий эффект на себе. Упражнения на беговой дорожке могут быть разнообразными. Это бег и ходьба, спринт и тренировки под наклоном. Важно избегать монотонности занятий и правильно чередовать скорость, чередуя спринт с ходьбой, бегом трусцой и т.д.

В нашем магазине – тренажеры проверенных брендов. Можно купить механическую или электрическую модификацию с удобным дисплеем. Разумная стоимость моделей, скидки и квалифицированные советы по эксплуатации обеспечат правильный выбор беговой дорожки в интернет-магазине здоровья и молодости «Торгспорт».

Компания CLEAR FIT предлагает уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.

Шаг	Время упражнения	Вид упражнения	Скорость (км/ч) / Уровень наклона
Шаг	Время упражнения	Вид упражнения	Новичок	Уверенный	Продвинутый

ПОНЕДЕЛЬНИК
1	30 мин.	Быстрая ходьба	4—5	5—6	6—7
2	20 мин.	Интенсивная тренировка (на выбор)
		Бег (комфортная скорость)	—	—	—
		Ходьба (изменение уровня наклона)	4—5/6	5—6/10	6—7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.

ВТОРНИК
1	3 мин.	Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)	2—3	3—4	3—4
2	2 мин.	Быстрая ходьба	4—5	5—6	6—7
3	2 мин.	Бег	7—9	8—10	9—11
4		Повторить шаг 2 и 3—10 раз
5	2 мин.	Окончание тренировки (медленная ходьба)	2	3	3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.

СРЕДА
1	5 мин.	Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)	2—3	3—4	3—4
2	15 повторов	Силовое упражнение*
3	3 мин.	Быстрая ходьба	4-5/6-8	5-6/10-12	6-7/14-15
4		Повторить шан 2 и 3—6 раз
5	5 мин.	Окончание тренировки (медленная ходьба)	2	3	3
Общая продолжительность тренировки: 40 мин.

ЧЕТВЕРГ
1	3 мин.	Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)	2—3	3—4	3—4
2	2 мин.	Быстрая ходьба	4—5	5—6	6—7
3	2 мин.	Бег	7—9	8—10	9—11
4		Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5	3 мин.	Окончание тренировки (медленная ходьба)	2	3	3
Общая продолжительность тренировки: 30 мин.

ПЯТНИЦА
1	30 мин.	Быстрая ходьба	4—5	5—6	6—7
2	20 мин.	Интенсивная тренировка (на выбор)	—	—	—
		Бег (комфортная скорость)
		Ходьба (изменение уровня наклона)	4-5/6	5-6/10	6-7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.

СУББОТА
1	5 мин.	Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)	2—3	3—4	3—4
2	2 мин.	Быстрая ходьба	4—5	5—6	6—7
3	4 мин.	Бег	7—9	8—10	9—11
4		Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5	4 мин.	Окончание тренировки (медленная ходьба)	2	3	3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день

*Силовые упражнения:

Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.

Упражнение 1

Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.

Желаем Вам приятных тренировок!