Тренировка на беговой дорожке для похудения – быстро и безболезненно
Все мы ищем в спортивных занятиях комфорт и экономию времени. Тренировки на беговой дорожке удовлетворяют всем требованиям современных пользователей. Теперь бегать можно и дома, даже если это небольшая квартира в многоэтажке. Новые модели тренажера обладают высокими эргономичными свойствами, поэтому удобно устанавливаются в любой части помещения.
В магазине «Торгспорт» можно найти качественные модели с встроенным компьютером для выбора настроек (расстояние, калории, скорость, степень нагрузки). У нас есть надежные конструкции с длительным сроком службы за разумную цену.
Самыми популярными являются тренировки на беговой дорожке для похудения. Благодаря особенностям тренажера и правильно разработанному комплексу упражнений, можно довольно быстро сбросить лишний вес.
Для чего нужна беговая дорожка?
Это тренажер комплексного действия, что обеспечивает его максимальную эффективность:
- повышается выносливость организма;
- укрепляется сердечнососудистая система и нормализуется давление;
- осуществляется профилактика болезней суставов;
- регулируется вес тела;
- укрепляются мышцы.
Грамотно разработанная программа тренировок как для похудения, так и для других целей, подбирается индивидуально. Важно правильно подобрать продолжительность бега и угол наклона. При разработке упражнений учитываются возраст, вес, степень подготовки, наличие каких-либо заболеваний. Существуют общие требования к тренировке на беговой дорожке:
- расправленные плечи и напряженный пресс;
- положение рук под прямым углом;
- плавные движения;
- постепенное увеличение скорости и интенсивности движений;
- правильное дыхание (вдох – через нос, выдох – через рот).
Чтобы понять, как тренироваться на беговой дорожке, надо приобрести тренажер и испытать его потрясающий эффект на себе. Упражнения на беговой дорожке могут быть разнообразными. Это бег и ходьба, спринт и тренировки под наклоном. Важно избегать монотонности занятий и правильно чередовать скорость, чередуя спринт с ходьбой, бегом трусцой и т.д.
В нашем магазине – тренажеры проверенных брендов. Можно купить механическую или электрическую модификацию с удобным дисплеем. Разумная стоимость моделей, скидки и квалифицированные советы по эксплуатации обеспечат правильный выбор беговой дорожки в интернет-магазине здоровья и молодости «Торгспорт».
Разработчики беговых дорожек предлагают уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.
Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки.
| Шаг | Время упражнения |
Вид упражнения | Скорость (км/ч) / Уровень наклона | ||
| Новичок | Уверенный | Продвинутый | |||
| ПОНЕДЕЛЬНИК | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | |||
| Бег (комфортная скорость) | — | — | — | ||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4—5/6 | 5—6/10 | 6—7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| ВТОРНИК | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—10 раз | ||||
| 5 | 2 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| СРЕДА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 15 повторов | Силовое упражнение* | |||
| 3 | 3 мин. | Быстрая ходьба | 4-5/6-8 | 5-6/10-12 | 6-7/14-15 |
| 4 | Повторить шан 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 5 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 40 мин. | |||||
| ЧЕТВЕРГ | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 3 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 30 мин. | |||||
| ПЯТНИЦА | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | — | — | — |
| Бег (комфортная скорость) | |||||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4-5/6 | 5-6/10 | 6-7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| СУББОТА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 4 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 4 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день | |||||
Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.
- Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
- Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
- Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
- Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
- Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.
Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.
Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.
Желаем Вам приятных тренировок!
